NR.1
Brjóst og bak Super hópur
Ef líkamsræktarstöðin þín
Handlóðþyngd er nóg
(Par lóðir ættu að minnsta kosti að vera vegin)
Síðan ferli handlóðabekkpressu
Í raun er það hentugra fyrir vöxt brjóstvöðva þinnar
10 repa sett án hvíldar
Upphífingar
Notaðu breitt handfang til að gera allt ferlið
Haka yfir barinn
Vertu viss um að „kinka kolli“ efst
Þreyta í hvert skipti
Hvíldu í um 2 mínútur eftir æfingu
NR.2
Leg Super Group
Barbell hné
Fullur hnykill
Stærsti hópurinn er 80% af þyngd þyngdar
Gerðu staðalinn 10 sinnum í hverjum hópi
Handlóð standandi hællyfting
Getur haldið lóðum eða lóðum til að bera lóðir
Endurtaktu 20 sinnum
Hvíldu í um 2 mínútur eftir æfingu
NR.3
Shoulder Super Group
Standandi lóðapressa
Stattu upp úlnliðina og haltu bakinu beint
Leggðu áherslu á deltoid vöðvann
Ekki nota bakið eða á ská
10 repa sett án hvíldar
Handlóð hliðarlyftu
Það er betra að þú haldir ekki olnbogunum í 90 gráður
En réttara
Olnbogahornið er um 120 gráður
Það er hliðarlyfting alls handleggsins
Endurtaktu 15 sinnum
Hvíldu í um 2 mínútur eftir æfingu
NR.4
Arm Super Group
Sveigjanleiki og framlenging á handleggsstöng
Bómullinn er hornrétt á jörðina
Með olnboga og axlir sem snúa áfram, einbeittu þér að þríhöfða
Ekki vega of mikið
Lykillinn er að tryggja gæði aðgerðarinnar
10 sinnum án hvíldar eftir æfingu
Barbell krulla
Ekki hrista líkama þinn of mikið
En það getur haft áhrif á mikla þyngd þegar þörf krefur
Olnbogans oddur er betri kostur
Haltu handleggjunum nálægt líkamanum, ekki hreyfa þig áfram
Þú getur farið aðeins aftur
Æfðu stutt höfuð meira og gerðu höfuðin tvö breiðari
10 sinnum, hvíldu í 2 mínútur eftir æfingu
NR.5
Styrkur kviðvöðva
Krjúpandi kviðþétting
Þú getur gert það fyrir hvern hóp fyrst
Ef ég finn að ég þoli það
Endurtaktu aftur
Þessa þjálfun er hægt að framkvæma annan hvern dag
Það er rétta leiðin til að minnka fitu og byggja upp vöðva
Pósttími: 11-11-2021