Varðandi líkamsrækt þá eru mest heyrðu ráðin: Eftir líkamsrækt verðum við að stækka og láta okkur þroskast að fullu.
Það eru til margar tegundir af teygjuæfingum. Í dag mun ég kenna þér 15 grunnaðferðir. Farðu með þau heim í samræmi við þarfir þínar.
1. Haltu veggnum, haltu hælunum á jörðinni, réttu fæturna og haltu mjóum fótleggjunum teygðum í 20. Endurtaktu með öðrum fæti.
2. Lær-framhlið quadriceps: önnur höndin styður vegginn og ein fóturinn grípur, hin höndin grípur í fótinn sem grípur eða breytir fætinum til að tengja bakið, skilur tilfinninguna um að vera dregin framan á lærið og haldið fótur endurtaka í 20 sekúndur. . Gættu þess að sveiflast ekki meðan á teygju stendur og þú getur líka legið á maganum eða hliðinni.
3. Bakhlið læri:
Það er fótapressa, það gera allir. . Það er hægt að tengja það: gerðu tvær hreyfingar, sú fyrsta er að ýta á hreyfinguna með hendinni, halda í 20 sekúndur og gera síðan næstu hreyfingu.
4. Notaðu vinstri til að finna vinstri olnboga og snúðu hægri til vinstri hliðar líkamans til að ýta á, finndu fyrir tilfinningu um að draga hægri fótinn og snúðu mitti til hægri á sama tíma, sjáðu mittið teygja , haltu í 2 sekúndur, skiptu um og endurtaktu þessar Tvær aðgerðir.
5. Upphandleggur triceps: Lyftu höfuðinu með annarri hendinni, færðu mjóa framhandlegginn nálægt upphandleggnum, gríptu olnboga með hinni hendinni og dragðu það í átt að Yin, haltu í 20 sekúndur, skiptu um hlið og endurtaktu. Verða að teygja latissimus dorsi.
6. Upphandleggur og tvíhöfði:
Hallaðu þér, hallaðu þér aftur á mottuna, hallaðu þér aftur upp og studdu það með báðum höndum og Kuankuan. Gefðu gaum að aðferðinni við að halda, fingurinn aftur á bak. Haldið í 20 sekúndur.
Ef þú teygir það of breitt verður það að deltoid vöðva.
7. Brjósti: Finndu hurðargrind eða fastan stað, haltu olnboganum með annarri hendinni og hallaðu eða stattu. Örlítið, axlarhæð, hallaðu þér áfram til að finna fyrir tilfinningunni um að vera metin. Haltu í 20 sekúndur og endurtaktu. .
8 .: Finndu stöðu augliti til auglitis, haltu þessari stoð með höndunum, á mitti, líkami þinn lítur út eins og beygja og síðan aftur til baka. Skiptu um hlið eftir að hafa haldið í 20 sekúndur. Aðgerðin teygir einnig bakið á deltoid vöðvanum.
9. Settu kviðvöðvana á mottuna, stingdu líkamanum upp með höndunum, hallaðu þér upp og leiðu til þess að teygja kviðinn og haltu honum í 20 sekúndur.
10. Kviðvöðvar: Eins og að liggja á bakinu, ýttu báðum börnum og annarri hliðinni hart og endurtaktu í hina áttina eftir 20.
Pósttími: 27-07-2021