Er meiri erfiðleikar við að æfa, því betra?

Áður en þú lest þessa grein,
Mig langar að byrja á nokkrum spurningum:
Er lengri æfingartími, því betri eru þyngdartap áhrifin?
Er þreytandi því áhrifaríkari er líkamsræktin?
Þarftu að æfa á hverjum degi sem íþróttafræðingur?
Í íþróttum, því erfiðari sem æfingin er, því betra?

Ef þú ert ekki í góðu formi, þarftu samt að æfa mikið?
Væntanlega, eftir að hafa lesið þessar fimm spurningar, ásamt venjulegum aðgerðum þínum, mun svar birtast í hjarta þínu. Sem vinsæl vísindagrein mun ég einnig tilkynna vísindalegra svar fyrir alla.
Þú getur vísað til samanburðar!

Sp .: Er lengri æfingartíminn, því hraðar er þyngdartapið?
Svar: Ekki endilega. Æfingin sem gerir þér kleift að léttast er ekki aðeins að brenna hitaeiningum núna heldur einnig að halda áfram að auka efnaskipti innan nokkurra daga eftir að þú hættir.
Samsetningin af meiri styrkleiki og styttri tíma styrktarþjálfun með ákveðnu tímabili þolþjálfunar mun stuðla að því að ná og viðhalda lágri fitu.
Sp.: Því þreyttari, því áhrifaríkari?
A: Þrátt fyrir að þjálfunaraðferðir og áhrif sumra líkamsræktaríþróttamanna séu vissulega kjálkafallandi, þá er þessi endalausa aðferð ekki hentug venjulegu fólki sem vill léttast og vera heilbrigt.
Forðist ofþjálfun og vertu viss um að sú síðasta sé á sínum stað þegar hreyfingar eru framkvæmdar.
Sp.: Þarf ég að æfa á hverjum degi?
A: Fólk sem getur haldið áfram í daglegri þjálfun verður að hafa töluverða líkamlega heilsu og góða líkamsgerð og lífshætti. Hins vegar, ef þú ræður ekki við mikla æfingu í daglegu lífi og neyðir þig til að æfa á hverjum degi, getur verið erfitt að skila góðum árangri.
Ef þú ert rétt að byrja að æfa, þá er mælt með því að þú reynir ekki að skipuleggja tvo daga í röð þyngdarþjálfun eða mikla æfingu. Að æfa aftur annan hvern dag mun gefa líkama þínum tíma til að gera við sig. Áður en þú venst þjálfun geturðu fjölgað mörgum sinnum þegar þú ert að jafna þig vel.

Sp .: Er erfiðleikar aðgerðarinnar því hærri því betra?
A: Leitin að erfiðleikum er ekki eins góð og leitin að nákvæmni. Aðeins með nákvæmum hreyfingum geturðu fundið fyrir vöðvunum á áhrifaríkari hátt.
Virkilega árangursrík þjálfun er að byrja á grundvelli réttrar aðgerðar, með áherslu á grunnþjálfun, svo sem hnébeygju, bekkpressu og aðrar æfingar sem eru áhrifaríkar fyrir flesta er rétt val.
Sp.: Get ég framkvæmt mikla styrktarþjálfun þegar ég er þreyttur?
A: Ef þú ert mjög syfjaður í dag, en samt bítur í jaxlinn og ferð í ræktina til æfinga, mun það ekki hjálpa þér.
Gefðu þér næga næringu fyrst, farðu í heitt bað og slakaðu á að fullu. Það sem þú þarft að gera núna er ekki hreyfing, heldur svefn.