2. Bæta við kolvetnum eftir æfingu
Burtséð frá þyngdartapi eða líkamsrækt munu margir segja að ef þú vilt vera í góðu formi, þá megir þú ekki hafa fleiri kolvetni. Þó að þeir viti allir að kolvetni er auðvelt að gera fólk feit, sama hvað þú borðar of mikið, þá verður þú feitur.
Korn og sterkjukennd kolvetni í lífinu munu örugglega vera góð fyrir kviðvöðvaþjálfun og eftir æfingu geturðu líka valið að borða sætar kartöflur eða drekka hafragraut, sem eru báðir góðir kostir.
3. Stöðvaðu grófar sit-ups,
Getur prófað þolþjálfun
Til að brenna fitu halda margir að sit-ups séu besta leiðin til að velja. Konur geta valið sitja-ups og karlar geta valið armbeygjur. Í raun, þegar þú æfir þarftu ekki að sitja upp á hverjum degi, heldur miðlungs hraða þolþjálfun. Það getur einnig gert kviðlínu þína betri.
Ein seta-upp er ekki sérstaklega góð og það getur jafnvel verið erfiðara að búa til fullkomna kviðlínu. Ef þú vilt slá á kviðlínuna, hér eru nokkrar einfaldar æfingar fyrir alla, svo að þú getir fljótt séð góða mynd auðveldlega og án þrýstings.
Aðgerð 1: Leggðu þig á bakið og lyftu fótunum
Sit-ups verður fyrst að vera undirbúið fyrir sit-ups. Síðan, með annan fótinn studdan, er hinn fóturinn teygður í átt að loftinu. Þegar þú æfir, finndu fyrir krafti kviðsins, sem getur gert kviðlínuna meira Jæja, ég finn fyrir þrýstingi á kviðinn.
Aðgerð tvö, opið og lokað stökk
Opnun og lokun stökk eru einnig loftháðar æfingar. Þegar kviðlínur eru búnar til verður líkamslínan betri þannig að þú getur séð fullkomnasta líkama. Opnunar- og lokunarstökkin eru einföld og auðveld í notkun og þú getur tekið stuttan tíma til að ljúka opnunar- og lokunarstökkæfingum. Æfðu saman til að léttast hraðar.
Þegar þú æfir, einbeittu þér ekki aðeins að hreyfingu heldur einnig mataræði. Að sameina hreyfingu og mataræði á sama tíma getur bætt líkama þinn. Ef þú ert að æfa, ef þér finnst enn að kviðurinn hafi ekki náð hámarki Í fullkomnu ástandi geturðu líka fundið út hvers vegna líkaminn þinn hefur ekki batnað úr þremur stigum.
Pósttími: 11-11-2021