Mér finnst mjög gaman að skora á sjálfan mig á sviði líkamsræktar. Ég tók einu sinni þátt í þríþraut þrátt fyrir að ég vissi á æfingum að ég vildi aldrei taka þátt aftur. Ég bað þjálfara minn um að þjálfa mig, sem er alræmt erfitt. Úbbs, ég byrjaði á Lifehacker Fitness Challenge, sem er leið til að prófa nýja hluti í hverjum mánuði. En þú munt ekki finna mig gera 75Hard eða 10 daga abs áskorun.
Það er vegna þess að það er munur á góðri áskorun og slæmri áskorun. Góð líkamsræktaráskorun er í samræmi við markmið þín, vinnuálagið er stjórnað og mun að lokum veita þér árangur sem þú getur notað, bæði andlega og líkamlega. Slæmur mun bara sóa tíma þínum og láta þér líða sárt.
Svo við skulum skoða galla slæmra áskorana (spoiler: flestar sem þú munt finna á samfélagsmiðlum) og tala síðan um hvað þú átt að leita að.
Byrjum á stærstu lyginni sem veiruáskorunin segir þér: sársauki er markmið sem vert er að sækjast eftir. Það eru aðrar lygar á leiðinni: Verkir eru nauðsynlegur hluti af æfingu og því sárari sem þú ert, því meiri þyngd muntu missa. Að þola hluti sem þú hatar er hvernig þú þróar andlega seiglu.
Ekkert af þessu er satt. Árangursríkir íþróttamenn þjást ekki af því að vera frábærir. Ástæðan er augljós: ef þú værir þjálfari, myndir þú vilja að íþróttamönnum þínum liði illa á hverjum degi? Eða viltu að þeim líði vel svo þeir geti haldið áfram þjálfun og náð árangri í leiknum?
Þegar það gengur ekki vel getur sálfræðileg seigla hjálpað þér að þrauka, en þú munt ekki byggja upp sálfræðilega seiglu bara með því að gera líf þitt verra. Ég vann einu sinni með sérfræðingi í sálfræðiþjálfun og hún sagði mér aldrei að gera hluti sem ég hata til að byggja upp sálfræðilega seiglu. Þess í stað sagði hún mér að gefa gaum að þeim hugsunum sem komu upp þegar ég missti sjálfstraustið og kanna leiðir til að laga eða endurskipuleggja þessar hugsanir svo ég gæti haldið einbeitingu og ekki verið hafnað.
Sálfræðileg seigla felur venjulega í sér að vita hvenær á að hætta að reykja. Þú getur skilið þetta að hluta til með því að halda áfram að afreka erfiða hluti og vita að þeir eru öruggir. Til þess þarf leiðsögn eða annað viðeigandi eftirlit. Þú þarft líka að læra hvenær þú átt ekki að gera eitthvað. Fylgdu þróuninni og áskoruninni í blindni því reglurnar eru reglurnar og ekki er hægt að rækta þessa hæfileika.
Treystu verkefni eða treystu þjálfara þínum hefur eitthvað að segja, en þetta á aðeins við ef þú hefur ástæðu til að ætla að verkefninu eða þjálfara sé treystandi. Svindlarar vilja gjarnan selja fólki slæmar vörur eða ósjálfbærar viðskiptamódel (sjá: Sérhver MLM) og segja síðan fylgjendum sínum að þegar þeim mistakist sé það þeim sjálfum að kenna, ekki svindlara. Sama hugmynd gildir um alvarlegar líkamsræktaráskoranir. Ef þú ert hræddur við að mistakast vegna þess að þú trúir því að þetta sé þitt persónulega mat, þá er líklegt að þú blekktist.
Starf þjálfunaráætlunarinnar er að hitta þig þar sem þú ert og taka þig á næsta stig. Ef þú ert núna að hlaupa 1 mílu og 10 mínútur mun góð hlaupaáætlun gera þér auðveldara og erfiðara fyrir að hlaupa miðað við núverandi líkamsrækt. Kannski munt þú hlaupa 9:30 mílur þegar þú klárar það. Sömuleiðis mun áætlun um lyftingar byrja með þyngdinni sem þú getur borið eins og er og í lokin geturðu lyft meira.
Áskoranir á netinu gefa venjulega til kynna ákveðinn fjölda hópa eða tíma eða tíma. Þeir þurfa ákveðna æfingu í hverri viku og enginn tími er til að auka vinnuálag áskorunarinnar. Ef innihald áskorunarinnar er ekki, þá er nóg að vera óframfærinn fyrir þig. Kannski getur einhver klárað áskorunina skriflega, en er það þessi manneskja?
Í staðinn skaltu leita að forriti sem hentar reynslu þinni og gerir þér kleift að velja rétta vinnu. Til dæmis, hvort sem þú ert að bekkpressa 95 pund (80% er 76) eða 405 pund (80% er 324), þá er þyngdarlyftingaráætlun sem gerir þér kleift að bekkpressa við 80% af hámarksþyngd þinni viðeigandi.
Svo margar tilgangslausar líkamsræktaráskoranir lofa þér að vera tætt eða léttast eða léttast eða vera heilbrigð, eða vera studd eða fá kviðvöðva. En það er engin ástæða til að ætla að æfing í ákveðinn fjölda daga utan dagatalsins muni gefa þér líkama eins og áhrifavaldur söluáætlunar. Eina fólkið sem hægt er að rífa innan 21 dags er það sem var rifið 21 degi áður.
Öll þjálfunaráætlun ætti að skila sér en hún ætti að vera þroskandi. Ef ég geri hraðamiðað hlaupaplan, vona ég að það fái mig til að hlaupa hraðar. Ef ég stunda lyftingar í Búlgaríu vona ég að það geti byggt upp sjálfstraust mitt með lyftingum. Ef ég geri lyftingarforrit sem einbeitir sér að rúmmáli, vona ég að það geti hjálpað mér að auka vöðvamassa. Ef ég geri kviðvöðvaæfingar í 30 daga býst ég við ... æ ... magavöðvaverkir?
Ætlar þú að anda léttar og fara aftur í venjulegt líf, sem er alls ekki eins og áskorun? Það er rauða fla
Pósttími: Ágúst-06-2021