Hver eru skrefin á þyngdarstöng?
„Kveikja! Stattu upp!" „Stilltu öndunina, hneigðu þig! Stattu upp!" „Hlutlaus hryggur, stilltu öndunina, hneigðu þig! Stattu upp! ”… Til hamingju, þú hefur rangt fyrir þér!
Fyrsta skrefið á lyftistönginni er að „lyfta stönginni (lyfta stönginni)“. Ef þú gerir það óviðeigandi mun meiðslahættan jafnvel fara yfir hústökuna sjálfa og það dregur beint úr styrk, gæðum og sléttleika hústökunnar. Eyða. Það skal tekið fram að það er munur á líkamsstöðu lágkúpunnar og háu stönginni. Í dag munum við einbeita okkur að greiningunni á hástönginni:
● Stilltu fyrst sylgjuhæð hústökksins, venjulega er „stangir í skyndingu við efri bringu“, of hátt eða of lágt er rangt-sérstaklega hafa margir tilhneigingu til að vera of háir, í hvert skipti sem þú lyftir þilinu þarftu að standa á tánum. hættulegt.
● Fyrsta skrefið í að lyfta stönginni er að halda í stöngina með báðum höndum. Tæknin við að grípa í stöngina mun hafa bein áhrif á gæði stangarinnar. Lélegt grip getur valdið óþægilegri lyftingu ... Ef lyftingar þínar eru harðar þýðir það að þú setur þig í húkk. Ferlið verður að vera erfiðara. Mælt er með því að innan leyfilegs sveigjanleika sé gripfjarlægðin eins þröng og mögulegt er og olnbogaliðið er komið fyrir neðan lóðrétta línu stangarinnar þannig að herða latissimus dorsi til að deila þrýstingi psoas vöðva (viðhaldið þessari líkamsstöðu allan hnébeygju).
● Taktu fæturna saman án þess að skilja eftir skarð og þungamiðjan fyrir stöðu er einnig beint fyrir neðan lóðréttu línuna á stönginni. Andaðu djúpt, haltu því aftur, teygðu hnén og stattu beint upp og dragðu afgerandi af stuðli að bakinu. Ef þú gerir það rétt muntu finna að þyngdarstöngin kom út á eigin spýtur, frekar en stranglega.
● Ef ofangreind skref eru gerð rétt, þá verður bolur þinn jafn sterkur og Dinghai Shenzhen og hústilfinningin er svipuð fótalyftu (þú þarft ekki að trufla þig til að taka eftir stöðugleika bolsins) . Auðvitað geta ekki allir fengið þessa tilfinningu strax, það krefst reglulegrar æfingar. Sérstaklega fyrir fólk með slæma sveigjanleika í öxlum er mikilvægt að gefa sér tíma til að auka sveigjanleika-þetta hefur ekki aðeins áhrif á gæði hnébeygju þinnar heldur hefur það áhrif á gæði allra annarra grunnhreyfinga.
Einn af tveimur kjarnaþáttum kerfisþjálfunar: hagnýtar aðgerðir
–Meira en 100 hasarsýningarmyndbönd
-Ítarleg útskýring á ýmsum aðal- og efri hreyfitækni
-Taktu rót í grunnaðgerðum, háþróaðri og afbrigðum afleiddra aðgerða
–Djúpt að grafa dauðu horn líkamans til að auka fegurð hlutfalla
Annar kjarnaþáttur kerfisþjálfunar: þjálfunaráætlun
–Stigvaxandi hleðsluaðferð — Auka stöðugt erfiðleika við þjálfun til að forðast flöskuháls
–Stjórnaðu magni og styrkleiki þjálfunar, haltu áfram að bæta líkamsbyggingu/góð lífsgæði og vinnu
–Hvað hæfni markmið ættu að vera sett fyrir mismunandi líkamsræktarár
– Hvers konar þjálfunarmarkmið samsvara mismunandi tímaflokkum?
–Mismunandi aðgerðir, hversu mörg sett ætti að gera við hvaða aðstæður
Pósttími: 27-07-2021