Sumir brjálaðir crossfit þjálfarar eiga í ófrjósemisvandamálum! Karlar eru með mjög lágt testósterón, lélega sæðisfjölda og geta jafnvel ekki fengið stinningu. Konur eru heldur ekki ónæmar. Langtímaæfingar hafa mikla áhrif á egglos þeirra og þau eru einnig föst í einkennum sem kallast „háþrýstingur í grindarholi“, sem gerir fæðingarferli þeirra sérstaklega sársaukafullt.
Til viðbótar við crossfit eiga vissir langhjólamenn og maraþonhlauparar í svipuðum vandræðum.
Jæja, ég viðurkenni að þetta er svolítið viðvarandi, kannski eru þessar íþróttir ekki rangar en ofþjálfun er röng. Áhrif ofþjálfunar á kynferðislega virkni eru óumdeilanleg og alvarlegar vísindarannsóknir styðja einnig þessa skoðun.
Of mikil þjálfun er ekki nóg. Ofþjálfun er mjög skaðleg. Flestir vita að ofþjálfun getur valdið þreytu og gert það erfitt að jafna sig. En í raun er skaði ofþjálfunar miklu meiri en það. Þessi grein mun í stuttu máli kynna áhrif ofþjálfunar á æxlunargetu manna.。
Fyrir nokkrum árum rannsökuðu fræðimenn við háskólann í Norður -Karólínu áhrif þrekþjálfunar á kynlífsstarfsemi hjá heilbrigðu ungu fólki. Rannsóknin er undir forystu Anthony Hackney. Þetta eru ekki svokallaðar rannsóknarniðurstöður sem aðeins söfnuðu þremur eða fimm mönnum og söfnuðu nokkrum gögnum af handahófi. Þetta eru alvarlegar rannsóknir sem gerðar hafa verið gagnvart meira en 1.300 18-60 ára einstaklingum. Rannsóknin uppgötvaði loks áhrif ofþjálfunar á kynferðislega virkni hjá 1077 einstaklingum.
Til
Tilgangur þessarar rannsóknar er að skýra sambandið milli æfingatíma, æfingarstyrks, aldurs og kynhvöt.
Rannsóknaraðferðin byggir á spurningalistakönnun. Vísindamennirnir gerðu nokkrar tilraunir til að tryggja áreiðanleika niðurstaðna spurningalistakönnunarinnar. Þeir vísuðu til margra tengdra fagbókmennta til að setja upp spurningalistana. Til dæmis notuðu þeir International Sports Questionnaire og Baecke Questionnaire fyrir æfingar sem tengjast æfingum, svo og tilmæli American Heart Association. Spurningar um kynhvöt vísa til faglegra spurningalista eins og spurninga um andrógenskort, töflumagn fyrir kynhvöt og einkennistöflur fyrir aldraða karla sem almennt eru notaðir í klínískum rannsóknum.
Rannsóknin stóð yfir í eitt ár og spurningalistakönnun var gerð á einstaklingunum á fjögurra mánaða fresti allt árið. Viðfangsefnin stunduðu íþróttir þar á meðal hlaup, hjólreiðar, sund og lyftingar. Hægt er að draga saman mikið magn gagna sem aflað er úr þeim sem hér segir:
Til
1. Kynferðisleg löngun er nátengd þjálfunarstyrk og þjálfunartíma. Kynferðisleg löngun lág- til miðlungs styrktarþjálfara er eðlilegri en hjá háþjálfuðum þjálfurum;
2. Kynferðisleg löngun þjálfara til skamms og meðalstigs er eðlilegri en langtímaþjálfara.
Nánar tiltekið er hlutfall fólks sem æfir í 1-16 tíma á viku með eðlilega kynhvöt fjórum sinnum hærra en hlutfallið 20-40 klukkustundir á viku.
Helst, ef þú velur mikla þjálfunarstyrk, þá ætti að stytta þjálfunartíðni og þjálfunartíma í samræmi við það.
Ef þú verður að stunda mikla styrkleiki og langtíma þjálfun, að minnsta kosti ekki gera það í langan tíma.
Mannslíkaminn þolir mikla æfingu og langtíma þjálfun á stuttum tíma, en ef hún varir í nokkrar vikur eða mánuði verður það hörmung fyrir kynferðislega virkni. Loftháð æfing mun draga úr kynhvöt karla.
Til
Rannsóknir Hackney veittu ekki of miklum gaum að testósterónmagni, en margir fræðimenn hafa langtímarannsóknir sannað að ofþjálfun getur dregið úr testósterónmagni og þar með dregið úr kynhvöt. Alþjóðlega ólympíunefndin hefur einnig fundið upp hugtak til að lýsa þessu ástandi, sem kallast hlutfallslegur orkuskortur í íþróttum.
„Óhófleg hreyfing mun hafa áhrif á æxlunarheilsu“ er nú þegar orðljós og í sumum tilfellum getur það valdið langvarandi skaða. Til dæmis „sportleg karlkyns hypogonadism“.
„Miðlungs“ æfing eykur venjulega seytingu testósteróns og stuðlar einnig að æxlunarheilsu. Seyting testósteróns tengist mörgum þáttum, svo sem fjölda æfingarhópa, tíðni, röð og hugsanlega mikilvægasta vali æfinga.
Æfingar sem nota stóra vöðvahópa hafa mun meiri testósterónáhrif. Til dæmis hafa stökkþökur mun meiri testósterón getu en bekkpressa (15% vs 7%). En vandræðin eru sú að þessi hækkun á testósterónmagni er venjulega tímabundin og það eru engar skýrar vísbendingar sem sanna langvarandi hækkun.
Stundum kemur lækkun á testósteróni nokkrum dögum eftir æfingu.
Til
Þetta getur tengst mótvægi hormónajafnvægis milli kortisóls og testósteróns í mannslíkamanum. Hækkun kortisóls vegna mikillar þjálfunar getur leitt til lækkunar á testósterónmagni. Sumir fræðimenn hafa gefið aðrar skýringar með rannsóknum:
1. Testósteróni verður fljótt breytt í umbrotsefnið díhýdrótestósterón, sem birtist sem lækkun testósteróns í blóði, en ekki hafa áhyggjur, díhýdrótestósterón er skaðlaust mannslíkamanum og umbrotnar fljótt í líkamanum
2. Hækkun testósterónmagn mun auka viðtöku og viðbrögð andrógenviðtaka. Það er þessi hormónaviðtaka flókin sem hefst við myndun vöðvapróteina. Með öðrum orðum, mest af auknu testósteróni binst viðtaka fyrir síðari próteinmyndun, sem leiðir til lækkunar á testósterónmagni nokkrum dögum eftir æfingu.
Til
Skammtímalækkun á testósterónmagni eftir æfingu stafar í grundvallaratriðum af ofangreindum ástæðum, en þetta er frábrugðið langtímalækkun testósteróns af völdum ofþjálfunar sem getið er um í Hackney rannsókninni.
Svo hvernig hefur ofþjálfun áhrif á konur?
Til
Rannsóknir Hackney sýna áhrif ofþjálfunar á karla en ekki halda að konur hafi engin áhrif.
Flestar viðeigandi rannsóknir á konum eru fyrir einhleypa þjálfun. Markmiðið er að rannsaka tengsl æxlunarkerfis kvenna og hreyfingar. Skammtímaæfingar munu æsa upp samkenndar taugar kvenna og auka svokallaða „magapúls amplitude“. Í orðalagi leikmanna getur hreyfing stuðlað að þrengslum í leggöngum kvenna og aukið kynhvöt.
Hins vegar fara æfingarnar sem nefndar eru í þessum rannsóknum yfirleitt ekki yfir 45 mínútur, sem er í grundvallaratriðum frábrugðið crossfit þjálfurum, maraþonhlaupurum eða líkamsræktarfíklum sem æfa ávanabindandi æfingar sem æfa í langan tíma 5-7 sinnum í viku.
Til
Ofþjálfun kvenna veldur svipuðum vandamálum og karlar. Þeir eru allir með heiladingli/undirstúku, sem leiðir til lækkunar á testósteróni og estrógenmagni. Þar að auki, þegar líkamsfituhlutfall kvenna er lækkað í um það bil 11%, mun það kalla á sofandi æxlunarfæri, sem mun leiða til einkenna eins og tíðahvörf og lítils kynhvöt.Áhrif ofþjálfunar á konur endurspeglast einnig í sérstökum grindarbotnsvöðvum kvenna.
Ofþjálfun mun valda vissri stífleika grindarbotnsvöðva sem mun leiða til sársauka meðan á kynlífi stendur. Of mikil spenna í öðrum hlutum vöðvanna mun einnig hafa áhrif á grindarbotnsvöðvana. Sjúkraþjálfarinn Julia Di Paolo sagði:“Gastrocnemius spennan mun fela í sér hamstrings og spennu hamstrings mun valda stífleika grindarbotnsvöðva. Svo í einkatíma. Það sem þarf er ekki aðeins þéttleiki, heldur einnig að læra að slaka á. Eitt mikilvægt atriði er að forðast ofþjálfun.
Pósttími: Ágúst-02-2021