01
Upphitun fyrir æfingu: Leysir sársaukafullar truflanir á truflun
Kveikipunktar, einnig þekktir sem kveikipunktar eða kveikipunktar, eru mjög viðkvæmir trefjarhnútar í vöðvavef sem hægt er að þreifa á. Snerting með fingri líður oft eins og lítil erta grafin djúpt í vöðva.
Kveikipunkturinn heldur vöðvaþræðinum þéttum og veldur hrörnun í liðum, æðar og taugaþjöppun, takmarkaða hreyfingu og langvarandi þreytu.
Þegar þú ert á þessum tímapunkti mun tilfinningin vera mjög augljós, það verður mikil sársauki og jafnvel fela í sér langan líkamshluta og síðan eymsli. Á þessum tíma þarftu að setja froðuvalsinn á þennan punkt og beita hægum og stöðugum þrýstingi. Rúlla í 15-30 sekúndur, venjulega er veltusviðið 3-4cm.
mynd
02
Eftir æfingu: kaldur líkami og bati
Næring og viðbótarvatn eftir þjálfun eru mikilvæg fyrir heildar batann. Hins vegar getur froðuvalsinn einnig haft ákveðin „græðandi“ áhrif.
Vöðvar eins og brjóst, bak, fætur, rassar eru stærri vöðvavefur mannslíkamans, sem þýðir líka að það er stærra og ríkara blóðflæði og taugakerfi. Rúllaðu þessu í 5-10 mínútur eftir þjálfun til að draga úr hjartslætti og blóðþrýstingi. Öndunartíðni, meðan blóðflæði vefja aukist, fleiri næringarefni koma inn o.s.frv., Slaka ekki aðeins á líkamanum heldur stuðla einnig að bata, með minnsta kostnaðinum í skiptum fyrir mesta ávinninginn. Hvers vegna ekki að gera það?
Þó að það sé bara tímaskipti, þá er tilgangurinn annar. Það er eins og styrktarþjálfun sé ekki bara til að öðlast vöðva heldur rétt á réttum tíma.
mynd
03
Nokkrum klukkustundum eftir æfingu: Léttaðu seinkun á vöðvabólgu
Þetta ætti að vera markmið allra sem hafa mestan áhuga og æfa meira með minni verkjum.
4-6 klukkustundum eftir æfingu, eða sem sjálfstæður freyðaþjálfunardagur, ætti markmið þitt að vera mjög einfalt, að láta vöðvana líða dælt og stuðla að bata vöðva.
Svipað og slökunartækni eftir æfingu sem nefnd var hér að ofan, en ekki í gegnum taugakerfið til að jafna sig, heldur með dreifingu eða „tæmingu“ á frárennsli þjálfunar.
Eftir þjálfun mun líkaminn upplifa fjölda bólgna sem eru nauðsynlegar til að búa til vefaukandi efnaskipti. Þrátt fyrir að næringarefni og hormón séu gagnleg fyrir líkamann, framleiðir það oft einhverja sértæka bólgu í formi eitla. Það safnast um mjúkvef og liði, einkum í neðri útlimum. Hugsaðu um hvernig þú munt verða eftir að þú hefur húkkað.
Þessi eitilvökvi dreifist að lokum og skilst út úr líkamanum, svo hvers vegna ekki að nota froðuvals til að flýta fyrir því? Það hjálpar einnig jákvæðum dæluþrýstingi til að stuðla að endurkomu eitla.
Þetta er frábrugðið afslappaðri rúllu. Rolling mun vinna með samdrætti vöðvanna. Á meðan veltingur er, eru vöðvarnir virkir samdrættir.
Pósttími: 08-08-2021