Super Shredder HIIT æfing til að brenna fitu og auka styrk

    HIIT er mjög áhrifaríkt til að bræða líkamsfitu, en burpee til að gleyma getur verið leið til að laða sálina til að ná þeim tilgangi að skera. Í stað þess að fara aftur í sjálfstýringu og sprengja með reglulegum snúningum á fjallgöngumönnum og stökkstökkum, prófaðu þessa styrktarþol HIIT æfingu frá nýjasta sendiherra Lululemons og þjálfara í herbúðum Akin Akman.

„Þessar æfingar geta styrkt tauga- og vöðvabrautir og losað hraðar kippur trefjar og hjálpað þér að hreyfa þig frjálslega á öllum hreyfingarflötum,“ sagði Ackerman. Þessi HIIT æfing versnar ekki á hné og ökkla heldur styrkir liði og sinar en eykur beinþéttleika. „Hreyfingar þínar og viðbrögð verða skarpari, móttækilegri, einbeittari og vakandi,“ sagði Ackerman. Að auki geta allar þessar aðgerðir með einum fótum lengt líftíma og hámarkað afköst.
Æfingar 1 og 2 eru AMRAP ofurhópurinn: gerðu eins margar aðgerðir og mögulegt er innan 1 mínútu og byrjaðu síðan strax seinni aðgerðina án hvíldar. Endurtaktu ofursetninguna á hinni hliðinni; það er 1 umferð. Það er 45 sekúndna hlé milli ofurhópa og 2 mínútna hlé á milli umferða. Framkvæma 3 til 5 umferðir.
Notaðu hlutlaust grip til að setja lóðirnar við hliðina, með fæturna mjöðmbreidd í sundur. Stígðu stórt skref út á við með vinstri fæti, snúðu fæti og bol fram á við þegar þú stígur niður í lungu og teygir þig til að styðja framfótinn. Kveiktu á latissimus dorsi og dragðu olnbogann aftur að róarþyngdinni. Drifið snýr aftur til upphafsstaðarins með vinstri fæti. Farðu strax í 1B.
Stattu með vinstri fæti, beygðu hnén varlega og haltu lóðinni með hægri hendinni, með lófanum að þér. Hallaðu þér áfram þegar þú hækkar hægri fótinn á bak við þig og dragðu vinstri handlegginn aftur til að viðhalda jafnvægi. Hoppaðu til vinstri með vinstri fæti. Vertu stöðugur, hoppaðu strax aftur til hægri, snertu jörðina með hægri fæti og framkvæma sprengiefni til að flytja þyngdina á axlirnar. Láttu hægri fótinn hoppa til hliðar (frá hlið til hliðar) 4 sinnum. Fara aftur í 1A; skipta um hlið.
Stattu með vinstri fæti, beygðu hægri fótinn 90 gráður, beygðu fótinn og haltu þungum lófa með vinstri hendinni. Ekki hafa áhyggjur: Þegar þú hallar til vinstri skaltu hafa ská og vöðvamassa í höndunum. Farðu í 2B núna.
Standið í sundur með hægri fótinn fyrir framan og vinstri fótinn að aftan og haltu lyfjakúlu í báðum höndum. Snúðu búk og mjöðmum og dragðu lækningakúluna að vinstri mjöðm. Færðu þig á ská, snertu fæturna á jörðu og færðu síðan trékúluna frá hægri mjöðminni upp í vinstri öxlina og haltu handleggjunum að mestu beint. Handahófskennd spilun og endurtekning. Fara aftur í 2A; skipta um hlið.
Settu hægri hönd þína á BOSU boltann, farðu síðan inn á skenkinn, krossleggðu axlirnar á úlnliðunum, stappaðu fótunum, neðri fótunum að aftan, efri fótunum fyrir framan og mjaðmirnar frá jörðu. Haltu handlóðinni með vinstri hendinni, lófanum snúið að þér. Notaðu kjarnann og gríptu þyngd höfuðsins, lækkaðu síðan og endurtaktu. Athugið: Þú getur gert háa tog í stað hrifs. Gerðu það auðveldara með því að slá inn undirhandleggsplankann eða fjarlægja BOSU alveg. Bein AMRAP: 1 mínúta á hvorri hlið.