Á hlýrri mánuðum gæti hugmyndin um að þrengja sér að fjölmennum líkamsræktarstöð verið aðeins of heit til að samþykkja hana. En ekki hafa áhyggjur, við höfum nýja lausn.
Blástu rykið af lóðum heima, notaðu sólarvörn, gerðu þig tilbúinn til að brenna kaloríum og sprengdu ermafyllingu í þessum 400+ fulltrúa byssubardaga.
Þú munt nota „Juarez Valley“ aðferðina til að framkvæma tvær æfingar bak-til-bak og framkvæma hámarks efnaskipta sprett á milli umferða tveggja, auka og fækka sinnum á „stiga“ hátt.
Þú byrjar með 20 armbeygjur og 1 krullu, síðan 50 metra skutlsprett, síðan 19 armbeygjur, tvær krulla og sprett, síðan 18 armbeygjur, 3 krulla og sprett. Þangað til þú nærð 1 push-up og 20 krulla sem rífa húðina.
Leggðu hendurnar á lóðirnar, byrjaðu á sterkri planka, stappaðu úlnliðum, olnboga og öxlum lóðrétt og læstu handleggjunum út á við (A). Stjórnaðu taktinum, beygðu olnboga og lækkaðu líkamann þar til brjóstið snertir gólfið (B). Ýttu upp sprengiefni þar til olnbogarnir eru að fullu framlengdir. Endurtaktu
Stattu, settu par af lóðum á hliðum þínum, lófa snúa að þér (A). Með lágmarks hvatningu, rúllaðu saman lóðum þínum og snúðu lófunum inn á við þar til litli fingurinn þinn er nálægt öxlinni (B). Kreistu hér og lækkaðu þyngdina undir stjórn, glímdu við þau allan tímann og endurtaktu.
Ljúktu hverri lotu með hlaupum og láttu líkama þinn komast í æði við að brenna kaloríum. Stutta 2 x 25m skutlan (fram og til baka) mun virkilega láta þig fara út um allt, svo stígðu á hröðuna, lyftu hnén (A) og keyrðu áfram með handleggina (B).
Pósttími: 29. júlí -2021