Í raunverulegum rekstri endurtaka flestir stigið því „léleg“ þjálfun þeirra er líka þjálfun og það er betra en engin þjálfun.
Langtíma líkamsþjálfun mun valda taugaþreytu og sársaukafullum skaða. Ef þú heldur ekki áfram þjálfuninni án heilans mun það valda því að líkamlegt ástand þitt breytir verulega (fallandi) styrk, fallandi pappír og stað).
Þú þarft að hvíla þig vel. Horfðu á þessa snillinga á háu stigi. Þeir munu ekki skipuleggja mikla styrktaræfingu fyrir þjálfun. Þeir geta hvílt sig að fullu og stillt líkamlegt og andlegt ástand sitt í besta ástandið til að ná sem bestum árangri.
Ég skipulegg þjálfun fyrir félaga mína. Í grundvallaratriðum æfa þeir annan hvern dag. Tilgangurinn er að veita félagsmönnum fulla hvíld fyrir hverja þjálfun og framkvæma næstu þjálfun í besta ástandi. Ef þú hefur líka áhuga á áætlun minni, hlustaðu þá vel á mig,
Hvers vegna að nota aðra dagþjálfun?
1. Upphafleg myndun þykktar nær hámarki meðan á þjálfun stendur og heldur háu stigi innan 36 klukkustunda. Þessi tímabil 200 gráður er þjálfunaráætlun fyrir næsta dag.
2. Auka húðina á hvíldardegi eftir þjálfun og stunda létta æfingu á sama tíma til að stuðla betur að myndun húðar.
3. Þjálfun næsta dag getur dregið úr hættu á þjálfunarmörkum, en einnig dregið úr áhættunni.
4. Að sameina þjálfun næsta dags með „engri fyrirhöfn“ eða „stórri áætlun“ getur aukið tíðni vöðvahópaþjálfunar í hverri viku.
5. Niðurstöður næsta dags þjálfunar verða ekki verri en hátíðni samfelldar þjálfunar.
Margir þurfa að borða heilbrigt mataræði og hreyfa sig 5-6 sinnum í viku. Það eru margir í 30-tíma hópnum hverju sinni.
Ég er ekki að segja að þú getir ekki æft 5-6 sinnum í viku. Ef þjálfunargetu-styrkleiki er vel stjórnað er það í lagi. Á sama tíma, ef þú notar mikla afkastagetu og mikla styrkleiki, hátíðniþjálfun 5-6 sinnum í viku, þá er ég viss um að þú gerir það ekki. Það verður augljós framför eða jafnvel versnun líkamlegs ástands.
Reyndar, með náttúrulegri blessun gervivera og með snyrtivöruþjálfun, getur fólk æft 5-6 sinnum í viku og náð góðum árangri. En veistu hvað? Þriggja daga þjálfun getur einnig öðlast þína eigin styrk og styrk.
Hátíðni samfelld þjálfun er ekki eitthvað sem þú getur haldið áfram alla ævi. Það getur eytt mikilli orku þegar þú ert um 20 ára gamall. Þú getur æft 6 æfingar á viku sleitulaust. En þegar þú þroskast smám saman inn í samfélagið þarftu að vinna fyrir lífsviðurværi þínu, þú þarft að hafa áhyggjur af húsaleigu, reikningum og þörfinni fyrir framfærslu fjölskyldunnar. Þú vilt bara eyða miklum tíma í ræktinni.
Í daglegri heilsu eru nokkrir sem æfa 5-6 sinnum í viku og halda áfram í langan tíma, en ef þú horfir vel á áhrif þjálfunarinnar þá kemst þú að því að flestir eru ekki góðir. Þeir hanga lengi á láréttri línu og þeir munu ekki halda áfram. . Ekki rugla saman „að þykjast vinna“ með raunverulegri alvöru.
Daginn eftir líkar þjálfunaraðferðin ekki við þá sem þykjast leggja hart að sér. Það getur verið undirbúið fyrir fólk sem virkilega leggur hart að sér og eltir veruleikann. Sértækar aðferðir geta verið mjög mismunandi. Til dæmis finnst sumum gaman að höndla þungar lóðir og sumum finnst gaman að vinna hörðum höndum, en sama hvernig þeir eru þjálfaðir, þá er þjálfunarstyrkurinn svo mikill að þeir geta ekki haldið áfram að stunda svo mikla styrkleiki. Líkaminn batnar til að ná meiri framförum í framtíðinni.
Sumir halda kannski að ef ég nota farsímaþjálfun og æfi fjarhæðir á hverjum degi, sé þá ekkert vandamál með mikla styrktaræfingu? Í raun er fullkomin einangrun ekki til staðar. Jafnvel þótt þú grípi til aðgerða í einangrunarþjálfun mun það óhjákvæmilega taka til annarra vöðvahópa en markvöðvahópsins, sem getur einnig haft áhrif á þjálfun.
Áhrif stöðugrar æfingar á líkamann eru alhliða. Það mun veikja spennuhvöt hreyfiheila, minnka aðdráttarafl taugakerfisins og gera þig brjálaða, hvað þá árangursríka stjórn til að framkvæma framsækna hleðslu.
Bíla neytendur koma með nýja tilfinningalega reynslu, persónulega persónulega reynslu; á netinu mun það auka persónulega spilunarmöguleika og þrek; á taugakerfinu, mun það draga úr getu taugakerfisins til að vera erfiðara að virkja og seint að bregðast við Bíddu.
Taugaboðefni mun einnig breytast samfellt. Pamín mun minnka og glútamat mun aukast, sem mun valda þreytu taugakerfisins og lækka þunglyndisþröskuldinn. Hafa áhrif á eldmóðinn fyrir æfingu.
Þessir þjálfarar segja að erfiðast sé að breyta þjálfuninni líklega. Ekki líta á hvíldardaginn sem restina af því að gera ekki neitt, heldur meðhöndla hann sem hinn helming áætlunarinnar. Það er betra fyrir þig að gera það sem þú þarft að gera næst-líta á hvíldardaginn eins alvarlega og þú gerir í lífinu.
Við skulum minna á að neysla og skemmdir af völdum mikils og mikillar þjálfunar þurfa að vera viðgerðar á hvíldardegi, svo hvíldardagurinn er einnig mjög mikilvægur og mataræði eins og ljós er mjög nauðsynlegt fyrir neyslu þjálfunarinnar dagur. Þegar þú geymir mikið af glýkógeni og orku í það geturðu sjálfkrafa fundið og bætt við föstu lagi og þú getur fylgst með geymslu sólarljóss í gegnum myndband.
Pósttími: 14-08-2021