Flat barbell bekkpressa er samhæfð hreyfing á brjóstholi, fremri hluta og þríhöfða.
Þannig að fólk mun taka því sem sjálfsögðum hlut að þegar þyngdin þyngist mun virkjun vöðvahópanna þriggja aukast.
En í raun komust vísindamennirnir að því að þegar æfingarþyngd þín á bekkpressunni nær meira en 70% af 1RM mun virkjun vöðva þíns hallast frekar að framhluta knippi og þríhöfða, og pectoralis major vöðvinn er virkur. Þess í stað er hækkunin ekki svo augljós. Yfir 90%mun það jafnvel minnka. ①.
RM (hámarksfjöldi endurtekninga)
RM vísar til þess hversu oft þú getur gert það til þreytu undir ákveðinni þyngd.
1RM er þyngdin sem hægt er að endurtaka í mesta lagi einu sinni. Til dæmis: þú getur aðeins beitt 100 kg bekkpressu einu sinni og 1RM er 100 kg. Þegar þú bekkur 70 kg er það 70% af 1RM þinni.
Með öðrum orðum, þung flatstangarbekkpressa er kannski ekki besti kosturinn fyrir vöxt brjóstvöðva. Til
Ef þú vilt nota flata barbellpressuna sem aðalþjálfun fyrir vöxt brjóstsins, þá er best að stjórna þjálfunarþyngdinni við um 75% 1RM. Á þennan hátt er virkjunarskilvirkni bringunnar mest.
Vegna þess að fremri deltoid og triceps eru ekki stórir vöðvahópar með úthald, því hærra sem virkjun þeirra er, því færri sinnum getur þú gert það (til dæmis, 75% 1RM getur gert 8 og 90% RM getur aðeins gert 3, svo að telja, því getu munur er nálægt 55%).
Til
Að auki, þó að brjóstæfingar eins og bekkpressur og armbeygjur virðast vera „að ýta“. En í raun er raunveruleg aðal lífeðlisfræðilega virkni brjóstvöðvanna aðeins lárétt viðbót stórra handleggja.
"Flat barbell press pressa" æfingin, vegna þess að stöngin er hörð lyftistöng, í raunverulegu æfingarferlinu er framhandleggurinn í grundvallaratriðum nálægt ferli beinnar hreyfingar upp og niður, það er engin lárétt viðbót, sem takmarkar kraft a hluta brjóstvöðva.
Svo í raun er „flat barbell pressa“ ekki æfing sem hentar mjög vel hvernig brjóstvöðvarnir eru beittir ...
Pósttími: Ágúst-09-2021